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想踏上瑜伽教學之路嗎?

想培養第二專長嗎?

想更深入了解瑜伽嗎?

想給自己轉變的機會嗎?

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Kids Yoga 兒童瑜珈開課資訊

兒童瑜珈-kids yoga

第10期兒童瑜珈開課資訊:

上課時間:2019/12/7~2020/3/7  每週六早上10:40~11:40

(12/21、12/28、2020/1/4、1/18、1/25、2/28停課)共8堂

費用:390(原單堂420元)*8堂=3120元

(限缺課1堂,課程結束時會告知統一補課的時間)

對象:7~12歲小朋友,滿6位即開班 (因衛生起見,請自備瑜珈墊)

11/30前完成報名

報名方式:可轉帳或到教室報名

 

假日我會邀請女兒加入我的瑜珈練習~(當然是以適合她的課程為主)

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【台南瑜珈】孕婦瑜珈招生中

 

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-孕婦瑜珈

 

2019/11月份的孕婦瑜珈開課資訊:

教室孕婦瑜珈是一週2堂,時間在週一晚上6:40PM、週五晚上6:30PM

教室需考量到其他媽咪的公平性,無法上單堂課或幾堂課後要申請退費或保留

(孕婦進入後期,如有不適,有4堂課的保留空間),請在10/25前完成報名

上課時間:2019/11/11~2020/1/6共16堂(12/2停課)

費用:340元(單堂400元)*16堂=5440元

(缺課限補一堂,希望藉此鼓勵媽媽不缺席) 繼續閱讀…… »

【台南瑜珈】彼拉提斯精緻班課程-歡迎報名

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-彼拉提斯抗力球

第二十三期彼拉提斯精緻班課程上課日期:

2020/2/7、2020/2/21(五)、2020/3/6(五)、2020/3/20(五)  7:50PM

人數滿6位以上開課,上限10位,

上課會提供一顆抗力球供使用,墊子自備~

費用:一次購買一期4堂優惠價1600元(單堂450元)

2020/1/16前完成繳費。

 

瑜珈和彼拉提斯到底有什麼不同?這是最常被問的問題~

1.呼吸:瑜珈是使用腹式呼吸,吸氣、吐氣必須使用鼻子,是呼吸法的基礎和延伸,

這是需要花時間練習的呼吸法~彼拉提斯則是採鼻子吸氣,用口吐氣的呼吸法,

以脊椎的穩定為第一優先,降低身體的緊張感~

2.動作:瑜珈是停留住的伸展,可幫助肌肉更有彈性和提升身體的柔軟度,

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瑜珈教學99-棒式-鱷魚式-上犬式流動(冬季減肥)

台南JYOGA樂活瑜珈-棒式 冬季減肥 春天 學瑜珈Partner yoga

棒式

不管您是接觸何種的瑜珈課程,多少都會練習到棒式-鱷魚式-上犬式-下犬式等動作的流動~

這幾個動作幾乎會強化到全身的肌肉群,是很棒、能修飾身體線條的動作,多做是有益的,但唯一要注意的是練習鱷魚式必須把手臂靠近身體,千萬不要像男生做伏地挺身一樣,這樣手臂有可能越練越粗哦~

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瑜珈教學98-跪姿弓箭步變化(冬季減肥)

台南JYOGA樂活瑜珈-跪姿弓箭步變化 冬季減肥

低弓箭步變化

來報名時,最常聽到的問題是:老師我想雕塑身材、減肥,報完10堂課後(約1個月時間)是不是可以馬上有效果?

我很誠懇地回答:你花多久的時間讓身體變重、體態走樣,那麼你就應該要給它相等的時間來改變~

運動是要持之以恒的,很多人瘦下來後,一旦飲食又不忌口,運動次數又慢慢減少或者甚至也不運動了,那麼體重的回升是很快的~

現在推行的減肥觀念是“減脂”“增加肌肉量”,不再是對體重計上的數字斤斤計較,而是用皮尺來記錄自己的體態變化~

相信大家都知道和看過此理論,同樣50kg的女人,其中一位肌肉比例高、體脂率低,視覺上看起來就比另一位來的纖細,原因是什麼,我想你們應該很清楚的知道吧!

今天示範的動作是可消除擾人的前大腿肉肉,如果你不想穿短褲或短裙時,大腿前方出現一塊凸起物,那麼就可以跟我一起做吧~ 繼續閱讀…… »

瑜珈教學148-緊實手臂-烏鴉式

烏鴉式 (Crow Pose)

 

功效: 強化手臂、手腕與肩膀、緊實手臂、增加身體核心力量、增加專注力。

是屬於手臂平衡系列,其實只要抓住手臂和身體的平衡點,會很快進入狀況。

建議有老師在旁指導可避免錯誤練習。

難易度:3顆星

如何做?

 

1.雙手打開肩寬,雙手至於墊子上,深蹲,將雙腳腳尖放置於瑜伽墊上,上身往前。

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改善睡眠障礙-睡眠瑜珈

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-睡眠瑜珈

你有睡眠障礙嗎?

明明已經累翻了,但就是躺在床上翻過來翻過去,無法睡覺!

又或者睡著了也是淺眠,長期處在緊繃的壓力下很容易睡眠障礙,

想要好好睡一覺已變成一種奢求。

睡眠週期可分為快速動眼睡眠(rapid eye movement, REM)

非快速動眼睡眠(non-rapid eye movement, NREM)兩個類型,

在非快速動眼睡眠可分為三個階段,歷經這三階段後則進入快速動眼睡眠,

約莫90分鐘循環一次,會經歷4-5個睡眠週期循環。

 

醫學研究顯示晚上11點到凌晨2點是睡眠的黃金期,

此時褪黑激素(melatonin)分泌為最高峰,生長激素是凌晨1~3點分泌最多,

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瑜珈練習該知道的事-髖部練習

前幾天的國外新聞-BBC News 英國物理治療師-Benoy Matthews 提出

他看到已有4-5位瑜珈老師出現髖關節的問題,有的還面臨置換髖關節,年紀也很輕,

落在40歲左右,深入了解的背後發覺有些老師對於生理與解剖的組織並不甚了解,

也反映這些老師在培訓時,拿到證照後但並不清楚這些知識。(選課重要,老師更是重要)

髖部在不當的擠壓下是會受傷的,應該要了解自己的能力範圍下,安全下的進行練習。

他是認同瑜珈的好處,可以改善身體的痠痛、增加柔軟度、強化肌力、保持心靈上的平衡等等,

但絕對要懂得尊重身體的極限與感覺,身體產生疼痛時就應該回到身體舒適的位置,避免不適當的

擠壓。

以上是文中要文簡述

(再次強調安全練習很重要,瑜珈和雜耍、體操是不同。)

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-腹式呼吸

 

From BBC News    3 November 2019

Yoga teachers ‘risking serious hip problems’

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瑜珈教學147-緊實手臂-鷹式

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-鷹式

 

應該沒有女生喜歡壯壯的手臂吧!

衣服選擇受限,無袖與自己無緣,但這樣的自怨自哀,

也無法改變現狀,請您跟我這樣做,修飾手臂線條變美麗。

 

坐姿鷹式

功效: 強化手臂、舒緩肩部、伸展腳背。

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台南敏惠醫護管理專科學校-孕婦瑜珈講座

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-孕婦瑜珈-敏惠醫護管理專科學校

今年初接到台南敏惠醫護管理專科學校邀約講座,深刻感到老師對學生生

涯規劃的用心,好老師教出優秀學生。

學生的背景是護理科,將來踏入職場可能會接觸婦產這塊領域,雖然教課書上

讀到孕婦練習孕婦瑜珈的好處,但對於孕婦瑜珈還不甚清楚,因此希望藉由教育部

主辦單位的高等教育深耕計畫讓莘莘學子提升技職知識,結合所學,未來踏入職場

除了加分,更能嘉惠孕婦。 繼續閱讀…… »

改善孕婦下背痛!瑜珈教學146-牛面式

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-孕婦瑜珈-薦髂關節

(請勿抄襲,如欲轉載請來信詢問)

 

我自己懷2胎時在後期時也出現了恥骨疼痛的問題,第二胎更是提早疼痛,

因為”房子”變成中古了,問題都會提早呈現~ 😯

 

媽咪最常問我:老師,為什麼懷孕腰痠背痛更嚴重,有時恥骨也會疼痛?

哎呀,媽媽辛苦了,那是因為鬆弛素(relaxin)的關係喔。

 

鬆弛素這是種由黃體製造的女性荷爾蒙,會讓媽咪的韌帶、關節、肌肉、 繼續閱讀…… »